Кожен, хто починає займатися спортом, мріє побачити відображення у дзеркалі, заради якого варто витратити сили.
Але годинник у залі наче застигає, а прогрес залишається невидимим. Чому одні помічають зміни за кілька тижнів, а іншим доводиться чекати місяцями?
Швидкість трансформації тіла залежить від стартової точки. Той, хто раніше не дружив зі спортом, відчує приплив енергії та легке підвищення тонусу м’язів уже за 10–14 днів.
Візуальні зміни – підтягнутий силует, зменшення обсягів – виявляються через 4–6 тижнів регулярних занять.
Але для кардинальних змін, на кшталт рельєфного преса або вираженої м’язової маси, потрібно три місяці.
Експерти нагадують: терези — ненадійний союзник. М’язи важать більше жиру, тому цифра може стояти на місці, навіть якщо одяг сидить вільніше.
Краще орієнтуватися на виміри тіла, фотографії «до» та «після», а також на суб’єктивні відчуття.
Легше підніматися сходами, зникла задишка після пробіжки за автобусом — це також перемоги.
Харчування відіграє роль прискорювача. Без дефіциту калорій жировий прошарок йтиме повільніше, навіть при інтенсивних навантаженнях.
А ось надлишок білка в раціоні допоможе м’язам швидше відновлюватись і рости.
Головна порада від професіоналів – не порівнювати себе з іншими. Генетика, вік, режим сну та рівень стресу унікальні для кожного.
Довіряйте процесу, відзначайте невеликі кроки, і тіло відповість на завзятість.
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *