10 хвилин бігу покращують настрій та роботу мозку

Японські дослідники дійшли висновку, що короткотривале тренування позитивно впливає на роботу мозку.

Якщо прагнете мислити ясніше та покращити настрій, можливо, достатньо буде всього 10 хвилин дуже повільного бігу.

Це випливає з нового дослідження, опублікованого у виданні dailymail.

Попередні дослідження вже демонстрували позитивний вплив фізичних вправ помірної інтенсивності на когнітивні функції. Однак нові дані свідчать, що подібний ефект можливий навіть під час бігу в темпі, який лише трохи перевищує швидкість ходьби.

Дослідження провели науковці Університету Цукуби в Японії. У ньому взяли участь 24 здорові особи віком близько 20 років.

Учасники бігли на біговій доріжці протягом 10 хвилин зі швидкістю від 3 до 6 км/год. Це відповідає дуже низькому рівню фізичного навантаження — приблизно 35% від максимального споживання кисню.

Для порівняння, учасники також проходили контрольний сеанс відпочинку без фізичних вправ.

Що відбувалося з мозком

Під час дослідження науковці спостерігали за активністю префронтальної кори головного мозку — ділянки, відповідальної за виконавчі функції, мислення, емоції, поведінку та регуляцію настрою.

Зміни оцінювали за допомогою приладу, який відстежує зміни кровотоку, насиченого киснем, у мозку.

Після 10 хвилин повільного бігу активність у префронтальних ділянках мозку зросла.

Для перевірки виконавчих функцій дослідники застосували так званий ефект Струпа. Це тест, у якому учасникам потрібно назвати колір написаного слова, хоча саме слово позначає інший колір. Наприклад, слово «червоний» може бути надруковане синім кольором.

Результати показали, що після повільного бігу учасникам знадобилося менше часу для подолання так званої інтерференції Струпа. Це свідчило про прискорення обробки інформації мозком.

Повільний біг також вплинув на настрій

Учасники також повідомили про покращення настрою після тренування.

Дослідники звернули увагу на вертикальні рухи голови вгору-вниз, які виникають під час бігу. Виявилося, що інтенсивність цих рухів корелювала зі змінами настрою.

Автори дослідження припустили, що зв’язок між прискоренням руху голови та покращенням настрою може бути одним із механізмів, завдяки яким навіть дуже повільний біг позитивно впливає на психічний стан.

«Це відкриття щодо взаємозв’язку між прискоренням голови та покращенням настрою може бути одним із основних механізмів, завдяки якому дуже повільний біг сприяє психічному здоров’ю», — зазначили дослідники.

За їхніми словами, результати можуть стимулювати людей залишатися фізично та розумово активними навіть за допомогою дуже легких фізичних навантажень.