Методи боротьби із застудою. Фото: media.gazetadopovo.com.br. d1mnxluw9mpf9w.cloudfront.net.
Загалом, усі ми знайомі з елементарними способами захисту від грипу та застуди, але на практиці часто або ігноруємо їх, або спохоплюємося в останній момент. Тим часом, окрім звичних рекомендацій, є й інші заходи профілактики, які за регулярного дотримання дають відмінний результат і допомагають знизити ризик хвороби.
1. Не ігноруйте вологість повітря
Вологість повітря відіграє далеко не останню роль у запобіганні застудним захворюванням. Фото: thepracticalplanter.com.
Про провітрювання приміщень говорять на кожному кроці, але не менш важливу роль відіграє рівень вологості повітря, про який багато хто згадує в останню чергу. Важливо розуміти, що саме сухе повітря створює сприятливі умови поширення вірусів. За даними досліджень, збудники грипу та ГРВІ зберігають активність набагато довше, якщо у приміщенні недостатньо вологи. Невипадково пік захворюваності посідає холодну пору року, коли батареї працюють на повну потужність і буквально «висушують» повітря в квартирах і офісах.
По можливості придбайте зволожувач повітря. Фото: carousell.sg.
Коли вологість низька, дрібні краплі, які ми вдихаємо при розмові, кашлі чи чханні, швидко втрачають вологу, перетворюючись на мікроскопічні частки. Відповідно, вони набагато довше перебувають у повітрі і можуть переміщатися на значні відстані, збільшуючи ймовірність зараження оточуючих. Крім того, сухе повітря негативно впливає на стан слизової оболонки. Очі, ніс та горло пересихають, знижується їхня здатність затримувати пил, бактерії та віруси. В результаті організму складніше протистояти інфекції (людина швидше підхоплює хворобу, а одужання затягується). До того ж неприємні симптоми, такі як першіння у горлі, кашель, закладеність носа – відчувають сильніше і довше не минають.
Навіть найскромніший зволожувач повітря здатний покращити ситуацію. Фото: rosprintex.ru.
Фахівці погоджуються, що найбільш комфортний і безпечний рівень вологості в приміщенні знаходиться в межах 40-60 відсотків. У таких умовах дихальні шляхи залишаються зволоженими, а вірусам складніше поширитись. Підтримувати потрібний баланс допомагають зволожувачі повітря, регулярне провітрювання, вологе прибирання і навіть звичайні ємності з водою, розташовані поруч із джерелом тепла.
2. Не забувайте про спорт
Фізична активність також сприяє зміцненню імунітету. Фото: blogg.de.
Довгий час була думка, що фізичні навантаження слабшають імунітет і роблять організм більш уразливим перед вірусами. Вважалося, що після інтенсивного тренування настає період, коли захисні сили знижуються і саме в цей момент легше підхопити застуду. Проте сучасні наукові дані демонструють зовсім іншу картину.
Легка фізична активність сприятливо впливає здоров'я. Фото: d1mnxluw9mpf9w.cloudfront.net.
Дослідження останніх років підтверджують – регулярне фізичне навантаження не підриває імунітет, а навпаки, стимулює його роботу. Під час тренувань посилюється кровообіг, і імунні клітини починають активно циркулювати організмом. До того ж, фізична активність знижує рівень хронічного стресу, покращує сон і нормалізує обмін речовин – всі ці фактори безпосередньо впливають на здатність організму протистояти інфекціям.
3. Вітамін Д VS вітамін С
Не забувайте приймати для профілактики вітамін Д. Фото: turanuslu.net.
Довгий час вітамін С вважався чи не головним засобом проти застуди. Однак дослідження показують, що його можливості досить обмежені, оскільки насправді він може трохи скоротити тривалість хвороби або пом'якшити симптоми, але на ймовірність зараження майже не впливає. Набагато більшу роль підтримки імунної системи грає вітамін Д. Він безпосередньо беруть участь у роботі імунних клітин і допомагає організму швидше і ефективніше реагувати на віруси і бактерії. Його дефіцит особливо поширений у холодну пору року, коли ми рідше буємо на сонці (саме сонячне світло є основним джерелом вітаміну Д). Восени та взимку його рівень у багатьох знижується до критичних позначок, що робить організм більш уразливим до інфекцій.
Включіть у свій раціон продукти багаті на вітамін Д. Фото: advancedfoodintolerancelabs.com.
Саме тому більшість служб охорони здоров'я у низці країн рекомендують з жовтня по березень регулярно приймати добавки з вітаміном Д. Стандартна профілактична доза для дорослих становить 10 мікрограмів на день. Таке дозування допомагає компенсувати нестачу сонячного світла та зберегти нормальну роботу імунної системи. Важливо розуміти, що вітамін Д не чарівна таблетка, а частина комплексного підходу до здоров'я. Він працює ефективніше у поєднанні з повноцінним харчуванням, фізичною активністю та повноцінним сном.
4. Не варто уникати щеплень
Не ігноруйте вакцинацію. Фото: media.gazetadopovo.com.br.
Поширена думка, що вакцинація від грипу необхідна лише людям похилого віку і тим, хто страждає на хронічні захворювання. Однак це застаріла помилка. Грип – серйозна інфекція, яка може протікати важко навіть у зовні здорових дорослих і давати ускладнення, передбачити які заздалегідь, на жаль, неможливо.
Не така страшна вакцинація, як про неї говорять. Фото: fotografias.larazon.es.
Особливу роль поширенні вірусу грають діти. Їхня імунна система ще не повністю сформована, тому вони легше заражаються і довше виділяють вірус у навколишнє середовище. До того ж, анатомічні особливості дихальних шляхів у дітей підвищують ризик ускладнень (грип нерідко переходить у бронзит, отит або пневмонію). Не випадково діти до п'яти років входять до груп з найвищим рівнем госпіталізації під час сезонних спалахів. Тому важливо розумно підходити до питання вакцинації, оскільки щеплення захищає не тільки саму щеплену людину, а й оточуючих. Коли щеплено більше людей, вірусу складніше поширюватися, що особливо важливо для захисту немовлят, людей похилого віку і тих, у кого ослаблений імунітет. Для дітей щеплення знижує ризик важкого перебігу хвороби, а для дорослих – можливість зіткнутися із затяжним відновленням.
А щоб сон був міцним та стабільним , у наступній статті розповідаємо про те, які продукти варто включити до раціону.