Хочете прожити довше? — є тренування, яке запобігає серцевий напад

Коли вранці ви прокидаєтеся, фізична активність може не бути у вашому списку пріоритетів. Проте почати день з прогулянки, будь то навколо вашого місцевого парку чи кафе, може надати вашому розуму і тілу безліч корисних для здоров’я ефектів, повідомляє Ukr.Media.

Згідно з інформацією клініки Мейо, ходьба сприяє покращенню серцево-судинного здоров’я і допомагає уникати серцевих захворювань.

Вплив ходьби на артеріальний тиск і зміцнення серця

Зниження артеріального тиску, поліпшення кровообігу та зменшення загрози серцевих захворювань — прогулянка перед початком дня може стати чудовим способом підтримати здоров’я серця і запобігти підвищенню кров’яного тиску. Heart Foundation виявила, що ходьба протягом приблизно 30 хвилин щодня може знизити ризик серцевих захворювань на 35%.

Дослідники встановили, що люди, які регулярно включають ходьбу у свій розпорядок, рідше зазнають серцевих нападів та інсультів, а також підтримують оптимальний рівень холестерину.

Інші переваги ходьби

Ходьба має безліч позитивних аспектів для фізичного здоров’я. Але чи знали ви, що прогулянка може також покращити функціонування вашого мозку? Дослідження показали, що ходьба підвищує приплив крові до мозку, що пов’язано з покращенням когнітивних функцій, пам’яті, концентрації та здатності до розв’язання проблем.

Крім того, було виявлено, що помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, підвищують стійкість мозку до хвороби Альцгеймера і зменшують наслідки втрати пам’яті з часом.

Підвищення самооцінки, покращення настрою, зниження стресу та тривожності. Ходьба не лише дає можливість задуматися і очистити розум, але й сприяє вивільненню ендорфінів і серотоніну, які покращують настрій і самооцінку. Дослідження показали, що регулярна ходьба може стати чудовим природним методом для боротьби з депресією та тривожністю, а також для їх профілактики.

Труднощі зі сном? Активний спосіб життя може посилити дію мелатоніну (природного гормону сну), що допоможе вам легше заснути. Прогулюйтесь вранці. Це — не лише чудовий спосіб насолодитися сходом сонця чи зустрітися з друзями. Яскраве ранкове сонце може допомогти налаштувати ваш природний циркадний ритм, що позитивно вплине на цикл сну і сприятиме здоровому нічному сну.

Джерело: ukr.media