Як зрозуміти, що після зими вам не вистачає вітаміну D?

Вітамін D відомий як «сонячний вітамін», оскільки він синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Це основний метод, за допомогою якого наш організм отримує цей вітамін. Ультрафіолетові промені UVB необхідні для перетворення 7-дегідрохолестерину в шкірі на превітамін D3, який потім стає активною формою вітаміну D, згідно з інформацією від Ukr.Media.

У зимовий період дні стають коротшими, сонячного світла менше, і більшість часу ми проводимо в закритих приміщеннях. Навіть коли сонце світить, через холодну погоду ми одягаємо більше одягу, що закриває більшу частину тіла, і УФ-промені не можуть належним чином впливати на шкіру.

Симптоми нестачі вітаміну D можуть з’являтися поступово та не завжди бути помітними. Ось основні ознаки, які можуть свідчити про дефіцит цього важливого вітаміну:

Постійна втома і слабкість

Вітамін D бере участь у енергетичних процесах організму. Якщо ви відчуваєте хронічну втому навіть після відпочинку, це може бути ознакою його дефіциту.

Біль у м'язах та суглобах

Вітамін D впливає на здоров’я м’язів та кісток. При його нестачі можуть виникати болі в м’язах, спині та суглобах, а також загальна слабкість м’язового тонусу.

Погіршення настрою, депресивний стан

Вітамін D має вплив на функцію мозку та вироблення серотоніну — «гормону щастя». Низький рівень цього вітаміну часто пов’язують з пригніченим настроєм, дратівливістю та депресією.

Часті переломи та ламкість кісток

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, тому його дефіцит може призвести до зниження міцності кісток і розвитку остеопорозу.

Схильність до частих застуд і вірусних інфекцій

Цей вітамін є важливим для підтримки імунної системи. Його нестача знижує здатність організму боротися з вірусами та бактеріями.

Проблеми зі сном

Вітамін D впливає на регуляцію добових ритмів і вироблення мелатоніну. Нестача може призводити до безсоння або поверхневого сну.

Повільне загоєння ран

При брак вітаміну D регенерація тканин може сповільнюватися, що призводить до тривалішого загоєння ран.

Важливо підкреслити, що ці симптоми не є достатньою підставою для самостійної діагностики, і для точного визначення причин необхідно звернутися до лікаря.

Як перевірити рівень вітаміну D?

Найбільш точний метод — пройти аналіз крові на 25(OH)D (кальциферол). Оптимальний показник — 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л).

Що робити при дефіциті вітаміну D?

• Частіше перебувати на сонці (від 10 до 30 хвилин на день).
• Додати до раціону продукти, багаті на вітамін D: жирну рибу (лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, печінку, молочні продукти, гриби.
• За рекомендацією лікаря приймати вітамінні добавки (D3 — найбільш засвоюваний варіант).

Важливо пам'ятати:

Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну D, найкраще звернутися до лікаря для підтвердження діагнозу та отримання індивідуальних порад щодо лікування та профілактики. Самолікування може виявитися неефективним або навіть шкідливим.

Джерело: ukr.media