Багато жінок впевнені, що пара чашок кави – це невинний ритуал, який допомагає прокинутися і зібратися з думками. Але лікарі все частіше нагадують: кава впливає не лише на бадьорість, а й на мінеральний баланс.
Особливо чутливе до цього жіноче здоров'я, оскільки ризик остеопорозу у жінок вищий. І саме кава здатна прискорювати втрату кальцію, повідомляє кореспондент Біловини.
Дослідження показують, що кофеїн посилює виведення кальцію через нирки. Це відбувається навіть за помірного споживання напою.
Одна чашка кави виводить приблизно 4-6 міліграм кальцію. На перший погляд, це небагато, але при регулярному вживанні ефект накопичується.
Дієтологи підкреслюють, що критичною дозою вважається три чашки на день. Після цього організм починає втрачати кальцій швидше, ніж встигає заповнювати.
Особливо небезпечне поєднання кави та низького споживання молочних продуктів. І тут дефіцит розвивається швидше.
Жінки після 40 років входять до групи ризику. Гормональні зміни роблять кістки більш уразливими.
Якщо кава п'ється натще, втрати кальцію збільшуються. Шлунок швидше всмоктує кофеїн і навантаження на нирки зростає.
Лікарі радять поєднувати каву з продуктами, які містять кальцій. Це допомагає компенсувати частину втрат.
Деякі заміняють звичайну каву на напої зі зниженим вмістом кофеїну. Вони пом'якше впливають на мінеральний обмін.
Але цілком безпечним такий варіант не можна назвати. Кофеїн залишається, хай і в меншій кількості.
Якщо жінка п'є більше чотирьох чашок на день, ризик дефіциту кальцію стає відчутним. Це підтверджують дані спостережень.
Фахівці рекомендують стежити за станом нігтів та зубів. Вони першими реагують на нестачу мінералів.
Також важливо враховувати спосіб життя. Куріння та стрес посилюють втрату кальцію.
Каву не потрібно виключати повністю. Але важливо знати свою норму та підтримувати баланс.
Коли жінка контролює споживання кофеїну, кістки залишаються міцними. І улюблений напій перестає бути прихованою загрозою.
Читайте також
- Скільки сиру можна з'їдати: сіль та жир під контролем
- Чому не можна їсти багато винограду: фруктоза та скачки цукру