Далеко не кожна людина може похвалитися тим, що колектив, у якому він працює, є зоною комфорту. Усі люди різні, конфлікти неминучі. Іноді гнів на роботі накриває з головою. Матеріал дасть п'ять порад психологів, як упоратися зі злістю на роботі.
1. Визнайте свої почуття
Визнайте агресію. / Фото: style.rbc.ru
Визнати, що ви злі – це майже півсправи. Згадайте, як дратує, коли хтось, очевидно, злий стверджує на підвищених тонах, що зовсім не злиться. І в жодному разі не станьте таким. Чи не боріться з гнівом, а визнайте його право на існування. Скажіть собі: “Злитися – нормально, але зараз це зробить мені гірше, потрібно охолонути за всяку ціну”. Це допоможе заспокоїтися і перейти на вирішення проблеми.
2. Перервіть ланцюжок гнівних думок
Потрібно зав'язувати із цим… / Фото: psychologies.ru
Якщо відчуваєте, що закипаєте, вийдіть із ситуації: здійсніть невелику прогулянку, навіть у межах будівлі, здійсніть коротку дихальну практику, зателефонуйте близьким. Візуалізуйте, як ви справляєтеся з гнівом конструктивно – це допоможе приборкати емоції.
3. Вивчіть свої тригери
Чи не хочете так? Вивчіть свої тригери! / Фото: psychologies.ru
Зверніть увагу, що чи хтось викликає у вас злість. Знаючи свої “больові точки”, ви зможете заздалегідь підготуватися і не дати емоціям взяти гору. Наприклад, вас дратує, що у загальному кабінеті колега гризе яблука. Але ж можна купити найдешевші навушники з шумозаглушенням – і питання буде вирішено. Іноді нам ніби подобається страждати, і ми заплющуємо очі на найпримітивніші шляхи вирішення, як уникнути агресії.
4. Ретельно підбирайте слова
Я, а не ТИ. / Фото: doctorpiter.ru
Якщо потрібно обговорити конфлікт, говоріть про свої почуття спокійно та по суті. Уникайте звинувачень, намагайтеся вести діалог відкрито та рівно, щоб зменшити нерозуміння. Якщо конфлікт уже виник, для мінімізації агресії якнайчастіше кажіть «я» і якомога рідше «ти».
5. Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі
Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі. / Фото: doctorpiter.ru
Замість того, щоб зациклюватися на подразнику, подумайте, як можна покращити ситуацію. Викладайте уроки і шукайте шляхи для розвитку, а не застрягайте в негативних переживаннях. Не приймайте важливих рішень у гніві, перемикайтеся на іншу діяльність (наприклад, прибирання на столі), а після спалаху агресії аналізуйте причини та робіть висновки.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Для чого на підводних човнах застосовується червоне світло»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .