Страх перед невідомим – це цілком природний людський механізм, що виникає через невизначеність майбутнього, адже теперішнє завжди комфортніше. Щоб справлятися з таким станом, буде не зайвим розглянути практики, пропоновані психологами, про які розповість цей матеріал.
1. Усвідомте джерело страху
Запишіть, усвідомте. / Фото: snova-prazdnik.ru
Іноді ми боїмося майбутнього, нового чи невідомого лише тому, що погано розуміємо ситуацію, яка, ймовірно, настане. Тут треба поставити собі запитання такі питання, як «Чому мене непокоїть ця ситуація?», «Що конкретно викликає у мене на сполох?», а потім записати відповіді на аркуш паперу. Побудьте наодинці з цими відповідями та опрацюйте їх. І психолог не знадобиться.
2. Підготуйтеся та плануйте «на максималках»
План є! / Фото: depositphotos.com
Підготовка до можливих сценаріїв знижує рівень тривоги. Складіть план дій у разі різних результатів ситуації. Навіть якщо події розвиваються інакше, наявність плану надає почуття контролю над ситуацією. Знову допоможе папір. Напишіть план дій на випадок, якщо ситуація піде як а), б), в), г) і навіть д)!
3. Розвивайте емоційну стійкість
Це працює. / Фото: rbc.ru
Практикуйте техніки свідомості, дихальні вправи, медитації. Ці методи дозволяють заспокоїти розум та зменшити інтенсивність тривожних думок. Також незайвим тут згадати, як раніше ви справлялися з якимись стресовими ситуаціями. Згадайте найважчі ситуації у вашому житті і те, як ви зрештою «вивезли» їх. І дайте собі зарок вчинити так само.
4. Підтримуйте фізактивність
Без цього ніяк, соррі! / Фото: coaching-way.com
Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, покращуючи настрій та знижуючи стрес. Без фізактивності, правда нікуди. Це не міф, це не “фуфланоїд”, це не “успішний успіх”, це не джек-пот безкоштовно без СМС та реєстрації. Це правда, це є закон природи. Гуляйте пішки 10000 кроків на добу та більше. Просто повірте, а зрозумієте потім (коли страх невідомості різко зменшиться, гарантуємо).
5. Спілкуйтеся з близькими
Так важливо. / Фото: psychologies.ru
Обговоріть ваші переживання із друзями, партнером, родиною. Часто погляд з боку допомагає побачити ситуацію в новому світлі та усвідомити її не таку жахливу природу. Ви важливі вашому близькому колу, вони обов'язково допоможуть, або, як мінімум, перезавантажать ваш мозок.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Для чого на підводних човнах застосовується червоне світло»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .