У кожного з нас є внутрішній критик – субособистість, яка часом заважає жити. Але з цим внутрішнім голосом можна спробувати подружитися або ж вступити з ним у взаємовигідний союз. Розповідаємо, як це зробити.
Чим може бути корисний внутрішній критик
Допоможе в саморозвитку
Внутрішній голос звучить чесно, він не намагається сподобатися. Він озвучує ваші думки, хоча часом і чужими словами. Головне – спрямувати його активність у конструктивне русло.
Для цього варто поставити собі питання: «Що я можу покращити в конкретній ситуації чи напрямку? Де у мене зони росту?» Якщо відповідь буде скептичною: «Нічого ти не можеш! Навіть не намагайся!», скажіть собі, що такий варіант вас не влаштовує, і поставте ті самі питання ще раз. З другої чи третьої спроби внутрішній критик може допомогти побачити, над чим варто попрацювати і які зусилля принесуть кращі результати.
Утримує від помилок
Внутрішній критик має чудову пам’ять і не дозволяє забувати минулі помилки. Цю його особливість можна використати на користь.
Запитайте свою скептично налаштовану субособистість, що саме в кожному випадку було зроблено не так і як уникнути помилки, щоб досягти іншого результату. Наприклад, після кількох невдалих співбесід внутрішній критик може сказати: «Ти не можеш справити враження на роботодавця – тобі не отримати хорошу пропозицію». Не забороняйте йому говорити, а запитайте: чому так відбувається? Яку помилку я повторюю знову і знову?
Можливо, ви згадаєте, що завжди сильно нервуєте і збивчасто відповідаєте навіть на прості питання. У такому випадку варто заздалегідь порепетирувати деякі відповіді, щоб бути впевненішим на наступній співбесіді.
Допоможе знайти власні цілі та цінності
Якщо роздратована субособистість постійно повторює: «Ти займаєшся нісенітницею, марно витрачаєш час. Нікому твої зусилля не потрібні, та й тобі вони не приносять радості», не змушуйте її замовкнути. Можливо, внутрішній голос намагається показати, що ви дієте не відповідно до власних цінностей та переконань.
Запитайте внутрішнього критика: «А що, на твою думку, не нісенітниця? Де мої зусилля будуть корисними?» Дозвольте думкам текти вільно, запам’ятовуючи або записуючи найважливіші з них. Якщо ж знову з’являється надмірна критика чи знецінення, повертайтеся до конструктивних шляхів, запитуючи себе: «Чому так? Що робити, щоб змінити ситуацію?» Такий підхід може допомогти знайти цілі, які важливі саме вам.
Як подружитися з внутрішнім критиком
Познайомтеся зі своїм внутрішнім скептиком
Для початку дізнайтеся критикуючу субособистість ближче. Зверніть увагу на тон, яким вона розмовляє, які інтонації звучать у її голосі. Можливо, внутрішній критик повторює фрази, знайомі з дитинства – так говорили батьки, вчителі, тренер або людина, у яку ви були закохані, але не взаємно.
Навчіться розпізнавати, чий саме голос звучить у вашій голові, чиїми словами говорить ваш критик. Відзначайте, що це не ваші мовні звороти, отже, ви могли б відреагувати на ту ж ситуацію інакше. Спробуйте одразу ж замість чужих слів використати свої, і ваш настрій може змінитися. Наприклад, якщо ви чуєте голос вчительки, яка постійно повторювала: «Пам’ять у тебе дірява», переформулюйте це. Наприклад: «Знову забуваєш вчасно зв’язатися з клієнтом. Як тобі допомогти? Може, ввімкнути нагадування на смартфоні і написати йому одразу ж, як пролунає сигнал?»
Дистанціюйтеся від своєї субособистості
Внутрішній критик – це не ви, а лише ваша невелика, хоча й цінна, частина. Пам’ятайте про це, коли роздратована субособистість намагатиметься вами командувати. Наприклад, переконувати, що вам не варто подавати заявку на професійний конкурс, бо ви ще недостатньо досвідчений фахівець.
Іноді відгородитися від внутрішнього критика допомагає розмова з ним, як з іншою людиною. Можна назвати його своїм ім’ям або вигадати інше звертання, навіть кумедне, щоб не сприймати його нападки надто серйозно. Вам може бути простіше заперечувати йому, а якщо він зовсім розійшовся – поставити на місце. Наприклад, сказати: «Шрек Іванович, досить. Рішення прийняте – я завтра ж надішлю заявку на конкурс. А ти, якщо хочеш допомогти, краще підкажи, які роботи додати в портфоліо, а що краще прибрати».
Виховуйте вашого невидимого критика
Вимкнути скептичну субособистість повністю не вдасться. Якщо ви спробуєте позбутися думок, які вам не подобаються, або заглушити неприємний голос, він, навпаки, звучатиме ще гучніше й наполегливіше – це «ефект відскоку». Тому внутрішнього критика варто розвивати та виховувати.
Спробуйте зробити так, щоб він змінив тон. Коли в думках знову пролунає роздратований саркастичний голос, скажіть собі: «Гей, легше. Давай спробуємо сказати те саме інакше, добре?» Нехай це будуть ваші слова, але з доброзичливими інтонаціями. Спочатку це буває важко, але з практикою стає легше.
Захоплюйтеся вашим критиком
Часом у його словах можна знайти цінні висновки, відкриття і навіть крупиці мудрості.
Кожного разу, коли таке трапляється, подумки поаплодуйте своїй субособистості, адже вона вам допомогла. Подякуйте внутрішньому критику. Але завжди нагадуйте собі: це результат ваших усвідомлень, це ваші думки й осяяння. Ви, а не хтось сторонній, здатні робити мудрі висновки. Такий підхід допоможе підвищити самооцінку і переконатися, що внутрішній критик може бути дуже корисним помічником.
За даними порталу: vsviti.com.ua