Можна спати належні 7–8 годин і все одно прокидатися розбитими, наче всю ніч довелося тягати мішки з картоплею. Якщо після сну болить спина, ниють плечі або відчувається напруження в шиї, можливо, причина криється в невдало підібраній подушці. Навіть якісний матрац не завжди забезпечує повноцінний відпочинок, якщо голова та шия під час сну перебувають у незручному положенні. Водночас знайти ту саму ідеальну подушку буває непросто, адже те, що підходить одній людині, може виявитися зовсім незручним для іншої.
Висота, жорсткість, форма та наповнювач подушки впливають не лише на комфорт, а й на положення хребта під час нічного відпочинку. Одні люди найкраще висипаються на м’яких пухових подушках, інші віддають перевагу анатомічним моделям із піни або латексу. Крім того, велике значення має звична поза сну та індивідуальні особливості тіла. Розповідаємо, на що звернути увагу під час вибору подушки, які матеріали мають свої переваги й недоліки та за які додаткові функції не варто переплачувати.
Чи можна спати взагалі без подушки
Сон важливий для здоров’я та зовнішнього вигляду. Правильно підібрана подушка відіграє в цьому не останню роль. Вона підтримує шию, щоб не виникало надмірного навантаження на шийний відділ хребта. Завдяки цьому вранці можна прокинутися без болю, напруження та скутості м’язів. Щоправда, подушка може мати й протилежний ефект. Занадто висока, жорстка або пласка модель не дозволить шиї повністю розслабитися під час сну.
Хоча подушка приносить користь, загалом без неї можна обійтися. Деякі люди стверджують, що спати без подушки їм зручніше. Зазвичай це стосується тих, хто звик спати на животі. У такому положенні краще не піднімати голову занадто високо, інакше утворюється надмірний вигин хребта, через який вранці може боліти шия.
Які бувають подушки
Стандартні
Стандартними часто називають звичні всім пухові подушки. Вони досить гнучкі, тому їх рекомендують людям, які часто змінюють положення тіла під час сну.
Анатомічні
Такі подушки підлаштовуються під форму тіла, повторюючи його контури та вигини. Зазвичай їх виготовляють із піни з ефектом пам’яті — щільного матеріалу, який стає податливішим під впливом тепла тіла.
Ортопедичні
Їх виготовляють відповідно до рекомендацій лікарів-ортопедів. Головне завдання таких подушок — правильно підтримувати природний вигин шиї. Зазвичай вони мають вищу частину для шиї та нижчу — для голови.
Як вибрати подушку залежно від пози сну
Найважливіший параметр у цьому випадку — висота, тобто товщина подушки. Експерти американського проєкту Sleep Foundation виділяють три типи подушок:
- Низькі — менше ніж 7–8 сантиметрів.
- Середні — від 7 до 12,5 сантиметра.
- Високі — понад 12,5 сантиметра.
Сон на спині
Для цієї пози експерти радять вибирати подушку середньої висоти. Вона має бути такою, щоб голова не відкидалася занадто сильно назад.
У 2019 році китайські вчені провели невелике дослідження: відібрали 19 жінок і попросили їх протестувати чотири подушки в положенні лежачи на спині. Усі подушки були виготовлені з однакового матеріалу та відрізнялися лише висотою. Найнижча мала товщину три сантиметри, а найвища — 15 сантиметрів. Дослідники з’ясували, що оптимальним варіантом для сну на спині серед протестованих моделей виявилася подушка заввишки сім сантиметрів.
Сон на животі
Американський фізіотерапевт Рон Міллер не радить спати в такому положенні. Зазвичай голова при цьому повернута набік, а спина надмірно вигнута. У результаті м’язи шиї перенапружуються.
Якщо ви все ж не можете спати інакше, краще вибрати пласку подушку або взагалі спати без неї. Також можна підкласти подушку під живіт і стегна, щоб підтримати природний вигин попереку.
Сон на боці
Любителям спати на боці підійде вища подушка. У такому положенні між головою та плечем утворюється проміжок. Якщо не заповнити його подушкою, хребет не зберігатиме прямої лінії.
Між колінами можна покласти ще одну подушку. Так таз, хребет і стегна перебуватимуть на одному рівні, що допоможе зменшити навантаження на хребет.
Який наповнювач подушки кращий
Подушки наповнюють натуральними, синтетичними матеріалами або їхніми сумішами. Кожен варіант має свої переваги та недоліки.
Синтетика
Синтетичні подушки зазвичай виготовляють зі стовідсоткового поліестеру, іноді додаючи вовну або віскозу. Вони порівняно недорогі та м’які.
Вважається, що в них також не розмножуються пилові кліщі, які шкодять людям з алергією та астмою. Проте експерти з цим не погоджуються: якщо на поверхні накопичуються частинки шкіри, з’являться й кліщі, адже це їхня основна їжа.
Крім того, у синтетичному наповнювачі можуть залишатися шкідливі домішки, наприклад феноли та ацетальдегід. Такий ризик виникає, якщо недобросовісний виробник недостатньо ретельно очищує наповнювач.
Синтетика має й інші недоліки. По-перше, вона накопичує статичну електрику, а отже, волосся після сну може буквально стати дибки. По-друге, синтетичні матеріали затримують тепло, тому на такій подушці може бути спекотно спати. А неякісний наповнювач із часом здатний ще й збиватися в грудки.
Пух і перо
Для виготовлення подушок зазвичай використовують гусячі та лебедині пух і пір’я. Якщо в наповнювачі більше пір’я, подушка буде пружнішою. Якщо переважає пух — м’якшою.
Головний недолік натуральних наповнювачів полягає в тому, що вони можуть спричиняти алергію. Крім того, такі подушки іноді починають неприємно пахнути.
Пір’яні подушки потрібно регулярно збивати, щоб наповнювач не злежувався. А ще на пуховій подушці може бути спекотно спати — недарма ж пух зігріває водоплавних птахів.
Піна з ефектом пам’яті (поліуретан)
Подушки з цього матеріалу підлаштовуються під індивідуальні особливості людини. Вони добре підтримують хребет під час сну.
Однак недоліки також є. Піна з ефектом пам’яті поглинає та утримує тепло. Щоб мінімізувати цей ефект, виробники іноді додають до таких подушок охолоджувальний гель.
Нові поліуретанові подушки можуть мати неприємний запах. Причина полягає в летких органічних сполуках. Але якщо залишити таку подушку на кілька днів у добре провітрюваній кімнаті, запах має зникнути.
Латекс
Латекс буває натуральним і синтетичним. Перший отримують із соку каучукового дерева. У ньому рідше розмножуються пліснява та грибки. А штучний латекс виготовляють із нафтохімічних речовин. Він менш довговічний.
Подушки наповнюють або латексними гранулами, або цілісним блоком латексу. Якщо хочете прохолоднішу подушку, вибирайте перший варіант.
Загалом латексні подушки схожі на поліуретанові, але вони пружніші, тобто швидше відновлюють свою форму.
Які подушки не варто купувати
Сомнологиня та кандидатка медичних наук Софія Черкасова у своєму відео перелічила кілька видів подушок, до яких варто ставитися скептично.
Подушки від безсоння
Це маркетинговий прийом: пучок трави або ароматизатор у наповнювачі не вилікують порушення сну. Хоча сама подушка при цьому може бути якісною.
Однак із безсонням краще боротися за допомогою науково доведених методів.
Подушки від хропіння
Таким подушкам приписують неймовірні лікувальні властивості, але насправді це звичайні підтримувальні подушки. Вони просто забезпечують фізіологічно правильне положення голови та шиї, як і будь-яка хороша подушка, проте можуть коштувати дорожче.
Інший варіант — розумні подушки від хропіння з електронним оснащенням. Вони «чують» хропіння власника та будять його, щоб він змінив положення тіла. Адже найчастіше люди хропуть, коли лежать на спині.
Така подушка може тимчасово допомогти, якщо проблема не надто серйозна. Але повноцінного лікування вона не замінить.
Антибактеріальні подушки
Строго кажучи, повністю захищених від мікроорганізмів подушок не буває. Шкірні кліщі та плісняві грибки можуть розмножуватися на різних поверхнях. Просто на одних матеріалах вони роблять це активніше, а на інших — менш активно.
Тому, коли виробник заявляє про повну стерильність своєї подушки, він, найімовірніше, лукавить.
Подушки, які контролюють фази сну
Такі подушки аналізують сон і передають отримані дані в застосунок на смартфоні. Самі собою вони не шкідливі, але можуть не підходити тривожним людям.
Власники розумних подушок нерідко починають надмірно зосереджуватися на «правильному» сні та намагаються постійно себе контролювати. У результаті це може принести більше шкоди, ніж користі.
До того ж замінити таку розумну подушку може звичайний фітнес-браслет із функцією відстеження активності.
Подушки з гречаного лушпиння
Вони тверді, важкі, а ще їх не можна прати. Головний недолік таких подушок полягає в тому, що лушпиння шарудить під наволочкою та заважає спати.
Що ще важливо знати про подушки
Подушка впливає не лише на здоров’я хребта. За словами американської дерматологині Андреа Суарес, через неї на шкірі можуть з’являтися прищі. Щоб захистити шкіру, потрібно дотримуватися двох правил.
Регулярно змінюйте наволочки
На наволочці накопичуються відмерлі клітини шкіри, залишки косметичних засобів для догляду, піт і шкірне сало. А в любителів спати на животі на подушку потрапляє ще й слина. У результаті створюється сприятливе середовище для розмноження бактерій. Брудна наволочка може подразнювати шкіру та провокувати висипання. Змінювати її варто щонайменше раз на тиждень, а людям з акне — ще частіше.
Не забувайте змінювати самі подушки
Подушки також мають свій термін служби. Зазвичай його зазначає виробник. Наприклад, подушки з дешевого поліестеру можуть служити від шести місяців до двох років. Після цього вони вже не підтримують голову належним чином. За словами Андреа Суарес, через це обличчя може набрякати.
Джерело новини: vsviti.com.ua