Жінки можуть відчувати спазми, здуття живота та загальну втому. У такій ситуації відвідування спортзалу може бути останнім бажанням. Але якщо ви все ж знайдете сили не пропускати тренування, ви отримаєте приємний і несподіваний бонус — поліпшення фізичного самопочуття та настрою.
Навіть коротка розминка, 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі або легка розтяжка можуть викликати цей позитивний ефект, не вимагаючи від вас повноцінного високоінтенсивного тренування.
Це одразу полегшить спазми. Виходить, фізична активність у цей період зробить його набагато приємнішим. Рух сприяє кращій циркуляції крові в нижній частині живота, внаслідок чого м’язи стають менш напруженими, а болі зменшуються. Це природний спосіб полегшити спазми під час менструації. Проте, є кілька моментів, які потрібно враховувати, щоб усе відбулося саме так.
Іноді під час менструації варто пропустити заняття. Для цього потрібно прислухатися до сигналів, які надсилає ваше тіло — якщо ви відчуваєте різкий сильний біль, особливо під час рухів, запаморочення, головний біль або нудоту, буде доцільніше дочекатися покращення самопочуття.
Переваги тренувань під час місячних
Зменшення симптомів ПМС: якщо ви відчуваєте втому та перепади настрою в дні перед менструацією та під час циклу, регулярні аеробні вправи можуть зменшити ці прояви.
Однією з найбільших потенційних вигод регулярних тренувань є зменшення болючих спазмів під час менструації. Дослідження, проведене у 2019 році, продемонструвало, що 45-60 хвилин вправ будь-якого рівня інтенсивності (включаючи йогу та швидку прогулянку) принаймні тричі на тиждень значно зменшують інтенсивність менструальних спазмів.
Крім того, фізичні вправи підвищують рівень бета-ендорфінів у крові. Вони допомагають блокувати біль, подібний до того, який ви відчуваєте під час місячних. Саме вони відповідальні за відчуття так званої ейфорії бігуна, коли на певному етапі марафону відкривається друге дихання і зникає відчуття втоми.
Ви можете відчути більше сили та енергії. Одне з досліджень показало, що два тижні менструального циклу (перший день — перший день менструації) можуть надати відчуття підвищеної сили та енергії через низький рівень жіночих гормонів.
Поліпшиться настрій. Коли рівень естрогену знижується (після овуляції і знову наприкінці менструації), настрій може погіршитися. Це добре відомий всім ПМС, який викликає відчуття смутку, злості, тривоги чи депресії. І це вже доведено наукою. На щастя, тренування можуть підняти настрій! Це стається завдяки вивільненню ендорфінів та дофаміну, які покращують настрій. Саме тому фізичні вправи допомагають покращити настрій та зменшити тривогу і депресію (або хоча б знизити їх рівень).
Найкращі види тренувань під час місячних
Перші кілька днів менструації можуть бути найменш комфортними — сильна кровотеча та болючі спазми. Тому доцільніше обрати вид тренувань з низькою інтенсивністю та зосередитися на м’яких рухах і вправах.
Джон Топпіл, акушер-гінеколог, стверджує, що найкраща вправа під час менструації — це та, яку вам хочеться виконувати. Він також підкреслює важливість різноманітності тренувань протягом цього тижня.
Легке кардіо та прогулянки. Замість інтенсивного бігу або високоефективних інтервальних тренувань оберіть прогулянку в спокійному темпі, легке функціональне тренування або танці.
Йога та пілатес. Два-три дні перед менструацією — це чудовий час для занять йогою, яка допоможе розслабити тіло та потенційно знизити спазми, болючість молочних залоз, м’язову втому та інші симптоми. Дихальні вправи в йозі також сприяють розслабленню нервової системи та зменшенню відчуття болю.
Силові тренування з невеликим навантаженням. Якщо ви не бажаєте відмовлятися від своїх улюблених силових тренувань, немає жодних причин пропускати їх під час місячних. Хоча силові тренування не завжди
Переваги тренувань під час місячних
Зменшення симптомів ПМС: якщо ви відчуваєте втому та перепади настрою в дні перед менструацією та під час циклу, регулярні аеробні вправи можуть зменшити ці прояви.
Однією з найбільших потенційних вигод регулярних тренувань є зменшення болючих спазмів під час менструації. Дослідження, проведене у 2019 році, продемонструвало, що 45-60 хвилин вправ будь-якого рівня інтенсивності (включаючи йогу та швидку прогулянку) принаймні тричі на тиждень значно зменшують інтенсивність менструальних спазмів.
Крім того, фізичні вправи підвищують рівень бета-ендорфінів у крові. Вони допомагають блокувати біль, подібний до того, який ви відчуваєте під час місячних. Саме вони відповідальні за відчуття так званої ейфорії бігуна, коли на певному етапі марафону відкривається друге дихання і зникає відчуття втоми.
Ви можете відчути більше сили та енергії. Одне з досліджень показало, що два тижні менструального циклу (перший день — перший день менструації) можуть надати відчуття підвищеної сили та енергії через низький рівень жіночих гормонів.
Поліпшиться настрій. Коли рівень естрогену знижується (після овуляції і знову наприкінці менструації), настрій може погіршитися. Це добре відомий всім ПМС, який викликає відчуття смутку, злості, тривоги чи депресії. І це вже доведено наукою. На щастя, тренування можуть підняти настрій! Це стається завдяки вивільненню ендорфінів та дофаміну, які покращують настрій. Саме тому фізичні вправи допомагають покращити настрій та зменшити тривогу і депресію (або хоча б знизити їх рівень).
Найкращі види тренувань під час місячних
Перші кілька днів менструації можуть бути найменш комфортними — сильна кровотеча та болючі спазми. Тому доцільніше обрати вид тренувань з низькою інтенсивністю та зосередитися на м’яких рухах і вправах.
Джон Топпіл, акушер-гінеколог, стверджує, що найкраща вправа під час менструації — це та, яку вам хочеться виконувати. Він також підкреслює важливість різноманітності тренувань протягом цього тижня.
Легке кардіо та прогулянки. Замість інтенсивного бігу або високоефективних інтервальних тренувань оберіть прогулянку в спокійному темпі, легке функціональне тренування або танці.
Йога та пілатес. Два-три дні перед менструацією — це чудовий час для занять йогою, яка допоможе розслабити тіло та потенційно знизити спазми, болючість молочних залоз, м’язову втому та інші симптоми. Дихальні вправи в йозі також сприяють розслабленню нервової системи та зменшенню відчуття болю.
Силові тренування з невеликим навантаженням. Якщо ви не бажаєте відмовлятися від своїх улюблених силових тренувань, немає жодних причин пропускати їх під час місячних. Хоча силові тренування не завжди
Найкращі види тренувань під час місячних
Перші кілька днів менструації можуть бути найменш комфортними — сильна кровотеча та болючі спазми. Тому доцільніше обрати вид тренувань з низькою інтенсивністю та зосередитися на м’яких рухах і вправах.
Джон Топпіл, акушер-гінеколог, стверджує, що найкраща вправа під час менструації — це та, яку вам хочеться виконувати. Він також підкреслює важливість різноманітності тренувань протягом цього тижня.
Легке кардіо та прогулянки. Замість інтенсивного бігу або високоефективних інтервальних тренувань оберіть прогулянку в спокійному темпі, легке функціональне тренування або танці.
Йога та пілатес. Два-три дні перед менструацією — це чудовий час для занять йогою, яка допоможе розслабити тіло та потенційно знизити спазми, болючість молочних залоз, м’язову втому та інші симптоми. Дихальні вправи в йозі також сприяють розслабленню нервової системи та зменшенню відчуття болю.
Силові тренування з невеликим навантаженням. Якщо ви не бажаєте відмовлятися від своїх улюблених силових тренувань, немає жодних причин пропускати їх під час місячних. Хоча силові тренування не завжди
Мене звати Григорій, і я хочу поділитися своїм досвідом звернення до знахарки Марії, яка є зберігачкою таємних знань стародавнього роду. Ці знання передаються по жіночій лінії від старших до молодших протягом багатьох століть, і я переконався в їхній силі на власному досвіді.
Я звернувся до Марії, коли опинився у скрутній фінансовій ситуації. Здавалося, що виходу немає, і проблеми тільки накопичувалися. Марія уважно вислухала мене, дала мудрі поради і провела спеціальні ритуали. Після цього моє життя почало стрімко змінюватися на краще. Я з другом організував бізнес з вирощування креветок, який виявився неймовірно прибутковим. Але це ще не все — я зустрів прекрасну дівчину, справжню красуню, і ми вже плануємо весілля!
Я щиро вдячний Марії за її допомогу і підтримку. Якщо вам потрібна допомога, ви можете зв’язатися з нею по Viber або WhatsApp: +380957769267. Її знання і ритуали дійсно творять чудеса!
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *