Як показало дослідження, рух суттєво зменшує навантаження на серце, додає витривалості й покращує самопочуття.
Із роками пошук фізичної активності, яка дбайливо ставиться до організму, стає дедалі актуальнішим. І хоча ходьба та велотренажер традиційно вважаються найбезпечнішим вибором для людей старшого віку, існує альтернатива з ще більшою користю для серцево-судинної системи.
Йдеться про йогу – практику, яку часто відсувають на другий план, віддаючи перевагу інтенсивнішим тренуванням на кшталт спортзалу чи кардіо. При цьому вона одночасно впливає на тіло й нервову систему, змушуючи серце працювати активніше – а це вже високоефективне навантаження, здатне з часом покращити витривалість.
Регулярні заняття йогою допомагають знизити артеріальний тиск, особливо в людей з легкою або помірною гіпертонією. Йога розслаблює судини й знижує активність “тривожної” нервової системи. Окремий акцент у практиці – на диханні, глибокому розслабленні та усвідомленості. Саме ці фактори здатні уповільнити пульс у спокої та збільшити об’єм легень. Що стосується кровообігу, йога покращує функцію ендотелію, тобто сприяє розширенню артерій.
Дослідження, опубліковане на платформі PubMed, показало, що фізична активність суттєво покращує фізичні можливості організму, знижує рівень серцевих біомаркерів (показників стресу серця) і підвищує якість життя.
Проте користь від занять залежить не лише від гнучкості чи правильного виконання поз – важливі також усвідомлене дихання, правильне вирівнювання тіла, ментальна присутність і розслаблення.
Ще одна перевага йоги – її можна практикувати як наодинці вдома, так і в групі на свіжому повітрі: заняття з іншими людьми або вдома однаково зміцнюють здоров’я серця.
Поради від лікарів
Раніше ревматологи попереджали, що надмірні тренування можуть нашкодити суглобам – особливо якщо людина різко збільшує навантаження або тренується без днів відновлення. За словами фахівців, важливо звертати увагу на біль, набряклість і незвичну втому, адже це можуть бути перші ознаки перетренованості.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Не лише овес і пшениця: ТОП-7 цільнозернових продуктів для зниження рівня холестерину
- Дієтологи назвали 2 фрукти, які допоможуть схуднути
- Що їсти для здоров’я кісток: учені назвали 7 щоденних продуктів