Як чоловікові позбутися живота без зайвих клопотів навіть у 50 років
Загальноприйняті наукові та практичні методи щодо скорочення живота у чоловіків, особливо у похилому віці, описані на Ukr.Media.
Як зменшити функціональний об'єм шлунка
Ціле тіло людини, від пальців ніг до пальців рук, складається з однакових “компонентів” — кісток (хрящів), м'язів і зв'язок. Внутрішні органи та м'язи складаються зі сполучної тканини та м'язових волокон. Шлунок — не виключення: має слизову оболонку, м'язовий шар та серозну оболонку, які забезпечують йому відмінну еластичність. Уявіть собі бензобак, що зазвичай вміщує 50 літрів пального, але за потреби може розширитися до 100 літрів. У шлунка ситуація подібна: його звичайний об'єм у порожньому стані становить приблизно 0.5-0.8 літра, але він здатен легко розтягуватися до 3-4 літрів, а іноді навіть більше.
Ця властивість шлунка є дуже корисною, коли потрібно спожити велику кількість їжі, але має й негативний бік. Якщо регулярно переїдати, шлунок адаптується до більших об'ємів їжі. З часом рецептори розтягування стають менш чутливими, і для відчуття насичення потрібно все більше їжі. У спокійному стані шлунок може мати об'єм 1.5-2 літри, що часто негативно впливає на фігуру.
Як повернути шлунок до нормального функціонального об'єму? Існує два ефективні підходи:
Зменшіть розміри порцій їжі та “поділіть” прийоми їжі. Регулярне споживання менших порцій допоможе поступово адаптувати шлунок до меншого об'єму, а часті, але невеликі прийоми їжі дозволять уникнути переїдання та нормалізувати відчуття ситості.
Виконуйте вправу “вакуум”. Ця вправа стала популярною завдяки Арнольду Шварценеггеру. Вона зміцнює поперечний м'яз живота, покращує поставу та робить живіт візуально більш плоским.
Суть вправи проста: на порожній шлунок (до їжі) повністю видихніть, максимально втягніть живіт і напружте м'язи, утримуючи позицію 15-20 секунд, роблячи легкі вдихи. Виконуйте вправу 10-20 разів на день у 2-3 підходи.
Важливо розуміти, що “вакуум” не впливає безпосередньо на розмір шлунка, але допомагає сформувати підтягнуту талію та покращити контроль над м'язами живота.
Тестостерон, виходь!
Розподіл жирових відкладень у людському тілі значною мірою залежить від гормонального балансу. У жінок жир зазвичай накопичується за певним типом, у чоловіків — за іншим. Проте, якщо в організмі жінки відбувається гормональний дисбаланс або вона вживає андрогенні препарати (наприклад, анаболічні стероїди), жир може почати накопичуватися чоловічим способом. У чоловіків, навпаки, з віком часто виникає ситуація, коли жир відкладається переважно в області живота, наближаючись до “жіночого типу”. І для цього зовсім не обов'язково вживати будь-які препарати — достатньо просто перетнути межу 40-45 років та забути, що тестостерон — це ресурс, який потребує підтримки.
З віком рівень андрогенних гормонів природно знижується, що призводить до змін у зовнішності чоловіка. Однією з характерних змін є збільшення об'єму живота через накопичення вісцерального жиру — того самого, що осідає навколо внутрішніх органів.
Що робити, аби уникнути такого розвитку подій? Один із ключових способів — підтримувати здоровий рівень тестостерону. Звісно, неможливо описати всі методи в одному абзаці, але кілька важливих аспектів варто врахувати:
Білок у раціоні. Намагайтеся споживати не менше 1.2 г білка на кожен кілограм маси тіла. Це необхідно для підтримки м'язової маси, особливо під час фізичних навантажень та схуднення. М'язи без належного харчування зникають швидше, ніж плани на відпустку після новорічних свят.
Зміцнення імунітету. Фрукти, овочі, повноцінний сон і щоденна зарядка — прості речі, які працюють. Вони допомагають організму зберігати енергію, знижують рівень стресу та позитивно впливають на гормональний баланс, включаючи рівень тестостерону.
Корисні
Джерело: ukr.media
