Розбираємося, що таке лімфатична ходьба та чи справді вона покращує відтік лімфи.
Ходьба вважається одним із найпростіших способів підтримувати фізичну активність без складних тренувань і спеціального обладнання. Але останнім часом у соцмережах з’явився новий варіант цієї звички – так звана лімфатична ходьба, яка нібито покращує відтік лімфи. Про те, чи це правда і як правильно ходити для здоров’я, розповіли фахівці порталу VeryWell Health.
Лімфатична гімнастика на щодень – що насправді корисно
Лімфатична система бере участь у підтримці балансу рідини в тканинах та роботі імунної системи. На відміну від кровоносної системи, вона не має єдиного органу, який би постійно перекачував рідину по всьому тілу, тому для просування лімфи по судинах першочергово допомагає рух м’язів. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі “Physiology”, під час фізичного навантаження лімфоток може збільшуватися в кілька разів порівняно зі станом спокою.
Саме на цьому принципі ґрунтується лімфатична ходьба. По суті, це звичайна прогулянка, під час якої людина додатково:
- стежить за поставою;
- робить повільні глибокі вдихи животом;
- активніше рухає руками.
У результаті скорочення м’язів сприяють переміщенню лімфи в кінцівках, а глибоке дихання – у грудній та черевній порожнинах.
При цьому сама ідея не є абсолютно новим відкриттям. Окремі елементи подібних вправ давно застосовуються в комплексній допомозі людям із лімфедемою і навіть рекомендуються Міжнародним товариством лімфологів.
Яка спортивна ходьба краща – що вибрати для загального здоров’я
Загалом, на сьогодні недостатньо даних, щоб стверджувати, що лімфатична ходьба завжди і для всіх краща за звичайну.
Натомість добре відомо, що регулярна фізична активність сама по собі допомагає підтримувати роботу лімфатичної системи. Так, у дослідженні з журналу Acta Oncologica навіть прості вправи у людей з лімфедемою були пов’язані з поліпшенням якості життя, фізичної функції, а також зменшенням болю та об’єму кінцівок.
Тому набагато важливіше не як, а скільки потрібно ходити для серця, лімфи та м’язів: будь-яка комфортна фізична активність корисніша, ніж рідкісні тренування, обрані виключно через популярний тренд.
Крім того, людям із лімфедемою також можуть бути корисні подібні вправи, хоча повноцінну програму активності краще узгодити з фахівцем.
Отже, якщо ви не знаєте, як поліпшити відтік лімфи, активна ходьба дійсно може бути непоганим варіантом. Але якщо вам зручніше просто гуляти, продовжуйте звичайні прогулянки – для підтримки здоров’я цього цілком достатньо.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Що їсти для здоров’я очей: офтальмологи назвали 10 продуктів
- Чим снідати людям після 50 років: вчені порадили, які продукти вибрати
- Його додавали у варення та соління десятиліттями: тепер цей консервант заборонений