Багато хто робить помилки, які гальмують прогрес і заважають досягати цілей. Відсутність результату під час занять спортом сильно демотивує.
Нарощування м’язової маси — складний процес / © Pixabay
Мотивація спонукає нас встати з дивана та піти в спортзал. Рекламні фотографії програм харчування та спортивних челенджів створюють ілюзію кардинальної зміни фігури — достатньо лише почати. Ми починаємо займатися спортом. Але де ж вражаючий результат на кшталт «мінус 8 кг на місяць»?
У ексклюзивному коментарі для ТСН тренерка Даша Літвінова пояснила, чому результат не з’являється швидко, та вказала на основні помилки під час тренувань.
Причини відсутності результату від тренувань
Причина перша
Відсутність прогресивного навантаження — коли людина місяцями тренується з однією вагою. Відповідно, тренування є, але ефективного навантаження — немає.
«Також поширеною проблемою є неправильна техніка — коли ми навантажуємо не той м’яз, який хочемо пропрацювати, і він залишається слабшим», — зазначила Даша.
Що робити — вивчити правильну техніку виконання вправ.
Причина друга
«Ще однією проблемою є надмірне навантаження: людина ставить собі занадто багато тренувань, нехтуючи відновленням. Але це не працює. Коли тренування постійно на максимумі, і відсутнє відновлення, продуктивність, звісно, знижується», — пояснила тренерка.
Що робити: організувати тренування у поєднанні з відпочинком. Окрім цього, не забуваємо про сон — рекомендовано спати не менше 8 годин.
Наслідки недостатнього відпочинку:
- Хронічна втома
- Зниження імунітету
- Підвищений ризик травм
- Відсутність прогресу
Причина третя
«Якщо харчування не відповідає меті, людина не отримує результату. Та, хто хоче схуднути, повинна перебувати у дефіциті калорій. Якщо ж мета — набрати м’язи, потрібен профіцит калорій та достатня кількість білка», — сказала вона.
Важливо: пам’ятайте, що ціль має бути досяжною. Нормальною швидкістю схуднення вважається втрата близько 0,3-0,5 кілограма на тиждень. Натомість мінус 10 кілограмів на місяць — це вже екстрим.
Харчування відіграє дуже важливу роль на шляху до бажаного результату / © Pixabay
Причина четверта
«Відсутність системності. Для результату потрібна регулярність. Кожне тренування з новими вправами — це також не дуже добре», — додала Даша.
Вона також наголосила, що цифри на вагах — не найкращий показник прогресу. Зменшення ваги не означає, що ви втрачаєте саме жир. Це може бути вода чи м’язи. Для відстеження прогресу протягом місяців краще використовувати фотографії. Так ви переконаєтеся, що вага може знижуватися незначно, а маса м’язів — зростати.
Раніше тренерка пояснила, що треба робити для досягнення плаского живота. Більше корисних порад читайте у новині.