Стан нігтів свідчить про загальний стан здоров’я організму.
Нігті можуть не тільки бути показником загального стану організму, але й сигналізувати про деякі проблеми зі здоров’ям.
За словами лікаря сімейної медицини Брінни Коннор, стан нігтів може залежати від того, чи отримує організм достатню кількість певних вітамінів і мінералів, пише Prevention.
Біотин. Він бере участь у виробленні кератину – основного білка, з якого складаються нігті. При дефіциті біотину нігті можуть ставати слабкими та ламкими. Хорошими джерелами цієї речовини є яєчні жовтки, субпродукти, молочні продукти, лосось, авокадо та горіхи. Для дорослих нормою вважається споживання близько 30 мкг біотину на добу.
Залізо. Цей мінерал допомагає транспортувати кисень до тканин, зокрема до нігтьової пластини. Його нестача може бути пов’язана з ламкістю нігтів, появою вертикальних борозен або увігнутою формою нігтьової пластини. Залізо міститься в м’ясі, темній листовій зелені, бобових та збагачених злаках.
Лікарка порадила поєднувати продукти, що містять залізо, з джерелами вітаміну С – це покращує засвоєння мінералу.
Вітамін B12. Він необхідний для утворення еритроцитів, які доставляють кисень до тканин. Нестача вітаміну B12 може сприяти ламкості нігтів і появі борозен. Отримати його можна з м’яса, риби, молочних продуктів, харчових дріжджів та збагачених рослинних продуктів.
Для людей старше 14 років рекомендована добова норма становить 2,4 мкг.
Цинк. Нестача цього мінералу може проявлятися білими плямами на нігтях, уповільненням їхнього росту та стоншенням. Цинк міститься в червоному м’ясі, птиці, насінні, горіхах, кеш’ю та мигдалі.
Магній. Він бере участь у синтезі білка, необхідного для утворення кератину. Хорошими джерелами магнію є бобові, горіхи, насіння, цільнозернові продукти та зелені листові овочі.
Вітамін С. Він необхідний для синтезу колагену та має антиоксидантні властивості. Цей вітамін міститься в цитрусових, помідорах, картоплі, солодкому перці, броколі та полуниці.
Кальцій. Нестача кальцію може бути пов’язана з сухістю та ламкістю нігтів. Крім того, цей мінерал необхідний для нормальної роботи нервової системи та м’язів. Джерелами кальцію є молочні продукти, листові овочі, броколі, консервовані морепродукти та сир.
Вітамін Е. Він допомагає захищати клітини від окислювального стресу та підтримувати кровообіг у ділянці нігтьового ложа. Також вітамін сприяє утриманню вологи, що може зменшувати сухість і ламкість нігтів. Отримати його можна з горіхів, насіння, зелених листових овочів, збагачених злаків та рослинних олій.
Чи потрібно приймати вітаміни для нігтів
Коннор рекомендувала, за можливості, отримувати необхідні поживні речовини зі звичайної їжі. Цілісні продукти містять не тільки окремі вітаміни та мінерали, а й інші речовини, важливі для здоров’я.
Водночас добавки можуть знадобитися людям із підтвердженим дефіцитом або тим, хто не здатен отримувати достатню кількість певних речовин із раціону. Зокрема, це може стосуватися людей із захворюваннями, що порушують засвоєння поживних речовин, а також деяких людей, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти.