З віком погіршується пам’ять? 4 вітаміни і мікроелементи, які допоможуть її поліпшити

Як часто ви чули від оточуючих, що у них погана пам'ять? Це стверджують як підлітки, так і молодь, зрілі особи, і, звісно, літні люди. Усе це свідчить про те, що труднощі з пам'яттю можуть виникати в будь-якому віці, але це не означає, що слід просто змиритися і опустити руки. Пам'ять необхідно підтримувати та тренувати за допомогою вітамінів і мікроелементів, які позитивно впливають на неї. Сьогодні ми розглянемо саме ці речовини!

Вітамін Е

Дослідження, проведене в 2014 році, показало, що висока концентрація цього вітаміну може навіть поліпшити стан осіб, які страждають на хворобу Альцгеймера. Вам потрібно лише включити в свій раціон продукти, що містять вітамін Е. До таких продуктів належать: горіхи, насіння, темні ягоди (чорниця, ожина), шпинат, солодкий перець, повідомляє Ukr.Media.

Вітамін В12

Мова не йде про те, щоб споживати цього вітаміну більше, ніж потрібно, а лише про те, щоб забезпечити організму його достатню кількість. Цей вітамін дійсно позитивно впливає на пам'ять, тому не варто уникати продуктів, які його містять: молоко, рікотта, моцарела, фета, сир.

Вітамін D3

Відповідна кількість цього вітаміну допомагає покращити настрій, когнітивні функції, серцево-судинну діяльність і в цілому є корисним для здорового старіння. Продукти, що містять його: вівсянка, молочні продукти.

Омега-3

Цей елемент є вкрай важливим для клітин мозку. Він покращує функціонування нервових клітин, підтримує хорошу пам'ять та інші когнітивні здібності. Продукти, що містять омега-3: риба, горіхи, насіння, брюссельська капуста, капуста кормова, шпинат, гірчична олія, олія волоського горіха і конопляна олія.

Що погіршує функцію пам'яті?

• малорухливий спосіб життя;
• нездорове жирне харчування;
• надмірна вага;
• шкідливі звички (алкоголь, куріння).

Якщо не звертати уваги на проблеми з пам'яттю, можна дійсно рано зіткнутися з деменцією. Проте, якщо ви будете дбати про свій спосіб життя, правильно харчуватися, займатися фізичними вправами і уникати шкідливих звичок, у вас є всі шанси легко згадувати всі столиці країн світу в будь-якому віці!

Джерело: ukr.media