Часто життя тобі ускладнюють не зовнішні обставини, а твої власні установки. Ти можеш вимагати від себе дуже багато чого, лаяти себе за найменшу помилку, підганяти себе там, де взагалі немає жодної терміновості. Це призводить лише до збільшення стресу та тривоги, ніяк не покращуючи твої показники.
Для того, щоб полегшити собі життя, ти можеш вдатися до зворотного методу. Спробуй попрацювати зі своїми внутрішніми установками – повторюй собі у складні моменти підтримки. Згодом ти почнеш дивитися на проблеми інакше, навчишся спокійніше реагувати на те, що раніше виводило тебе з себе.
У цій статті ми зібрали кілька прикладів таких думок. Вони допоможуть тобі знизити внутрішню напругу і позбутися надмірного драматизму.
1. «Не повинен вирішувати все відразу»
Відчуття, що на тебе навалилося дуже багато всього і ти не справляєшся, часто виникає зовсім не через величезну кількість завдань. Головною його причиною є твоє прагнення розібратися з усім одразу і якнайшвидше. Постійно підганяючи себе, ти тільки заважаєш залишатися продуктивним.
Завдання вкрай рідко вимагають від тебе миттєвих рішень та дій. Більшість питань можуть бути врегульовані тобою трохи згодом: за півгодини, увечері чи навіть наступного дня. Деякі їх ти можеш вирішувати поетапно. Тож знижуй навантаження на свою психіку: у твоєму житті мають бути не лише справи, а й хобі, спілкування, відпочинок.
2. “Я можу змінювати думку”
Багато хто обирає тактику роками триматися за свої старі погляди та переконання. Причина одна: їм здається, що зміна позиції дорівнює демонстрації слабкості. Вони дуже бояться, що подумають про них оточуючі. Раптом їх почнуть сприймати як непослідовних та суперечливих людей, які не здатні відстояти свою думку.
Насправді міняти свої погляди можна і потрібно – це ознака гнучкості розуму та особистісного зростання. Ти дізнаєшся нові дані, отримуєш життєвий досвід, починаєш краще розуміти себе. Цілком логічно, що разом із цим можуть змінюватись і твої висновки щодо тих чи інших ситуацій.
3. «Не все вимагає моєї реакції»
Навколо тебе постійно щось відбувається: люди висловлюють різні думки, сперечаються, провокують тебе та один одного, з'являються новини та пропозиції. Але далеко не все вимагає твого відгуку.
Твоя увага і, як наслідок, твоя реакція на події — це ресурс і він вичерпний. Якщо ти залучатимешся до всього (відповідати на кожен випад у твою сторону, давати свої коментарі з приводу і без, включатись у конфлікти), ти швидко втратиш моральні сили. Тому корисно іноді витримувати дистанцію, незважаючи на початковий імпульс.
4. “Помилки – природна частина процесу”
Якщо ти сприймаєш будь-який промах як глобальний провал, особисту поразку та доказ власної неспроможності, не дивно, що ти відчуваєш страх допустити помилку. Але поглянь правді у вічі — без невдач неможливо рости і розвиватися. Саме помилки рухають тебе вперед найшвидше: ти розумієш, які методи робітники, а які ні, коригуєш план дій.
Перестань зациклюватись на невдачах. Коли ти почнеш спокійніше ставитись до власних промахів, у тебе з'являться сили на нові звершення.
5. «Я не можу контролювати все»
Твої спроби тримати все під контролем призводять хіба що до розчарувань та тривоги. Ти не можеш знати, як поведеться та чи інша людина, якою буде погода сьогодні ввечері, що на тебе чекає в майбутньому. Життя складається з безлічі випадковостей, які неможливо спрогнозувати.
Почни фокусуватися на тому, що справді перебуває у твоїй зоні відповідальності. Наприклад, на рішеннях, які ти приймаєш, на своїх реакціях, на словах та діях. До решти варто ставитися легше. Визнання того, що ти не можеш контролювати все, здатне принести тобі внутрішній спокій.
6. “Мені необов'язково подобатися всім”
Хотіти подобатися – природне бажання. Але в той момент, коли воно стає твоїм головним орієнтиром при ухваленні рішень, життя перетворюється на справжній жах. Ти намагаєшся вгадати, яке слово чи дію з твого боку у конкретній ситуації буде сприйнято оточуючими позитивно. У результаті вся твоя поведінка будується на чужих очікуваннях.
Тобі важливо зрозуміти та прийняти одну просту істину: ти не можеш подобатися всім. Але хороша новина в тому, що ти й не мусиш намагатися. Завжди будуть ті, кого ти дратуєш просто так своїми словами, вчинками, інтересами, поглядами чи навіть зовнішнім виглядом. Значить, вам із такими людьми не по дорозі, і це нормально.
7. “Повільний прогрес – це теж прогрес”
Якщо ти отримуєш знання, опановуєш нові навички, пробуєш себе у новому напрямку і не бачиш швидких результатів, ти можеш розчаруватись у собі. Здається, що ти недостатньо намагаєшся, рухаєшся вперед надто повільно. Але спитай себе: позитивних змін справді немає, чи ти просто знецінюєш свої маленькі кроки вперед?
Більшість стійких змін у твоєму житті відбувається поступово. Розвиток значних відносин, навичок, побудова кар'єри, робота з внутрішнім станом – все це може зайняти довгі місяці, а то й роки. Якщо ти бачиш, що сьогодні в тебе виходить трохи краще, ніж учора, то це вже привід пишатися собою.
8. «Я не повинен виправдовуватися за свої рішення»
Звичка постійно пояснювати кожне своє рішення та захищати кожен вибір сильно вимотує. У тебе з'являється відчуття, ніби все довкола проти тебе, і тобі важливо їх переконати. Але зріла позиція звучить інакше: ти можеш зважати на думку інших людей, але не зобов'язаний цього робити. Остаточне рішення завжди має залишатися за тобою.
Довгі монологи, в яких ти пояснюєш, що і чому робиш, залишай собі. На позицію оточуючих вони все одно дуже рідко надають бажаний тобою ефект. Навчися ставитися до свого вибору спокійно, навіть якщо він не відповідає чужим очікуванням.
9. «Це етап, і він закінчиться»
Коли ти мешкаєш важкий момент життя, у тебе складається відчуття, що проблеми ніколи не закінчаться. Ти страждаєш від невизначеності, відчуваєш постійну напругу, і тобі складно сприймати свій стан як тимчасову фазу.
Намагайся частіше спиратися не на емоційне сприйняття, а на логіку та здоровий глузд. Повертай себе до думки, що будь-який етап — це лише етап, і він обов'язково закінчиться. Колись ти захистиш проект, вийдеш із кризи, врегулюєш конфлікт, який тебе турбує, і таке інше. Не думай, що ця установка знецінює проблеми, через які ти проходиш зараз. Вона просто допомагає тобі сприймати поточну ситуацію не як глухий кут, а як відрізок твого шляху.