Варто лише почути фразу “тренування за 10 хвилин”, як більшість людей скептично посміхається. Але тренери запевняють: короткі, але правильно підібрані вправи справді можуть замінити повноцінну годину у спортзалі.
Секрет у цьому, що тіло реагує не так на тривалість, але в інтенсивність навантаження. І саме це робить метод настільки ефективним, повідомляє кореспондент Біловини.
Професійні тренери називають дві вправи, які включають майже всі групи м'язів. Це класичні присідання та планка – прості, але фізіологічно потужні рухи.
Присідання задіяні ноги, сідниці, прес та м'язи спини. Вони запускають роботу великих м'язових груп, а отже, прискорюють обмін речовин.
Планка у свою чергу зміцнює глибокі м'язи корпусу. Саме вони відповідають за поставу, стабільність та силу.
Експерти наголошують, що ці вправи працюють у парі. Присідання дають динамічне навантаження, а планка статичне.
Такий контраст змушує тіло вмикатися на максимум. М'язи працюють у різних режимах, що підвищує ефективність тренування.
Тренери відзначають, що 3 підходи присідань і 2 підходи планки дають результат, який можна порівняти з годиною в залі. Головне – виконувати їх правильно.
Присідання мають бути глибокими, але без заокруглення спини. Планка — рівна, без провисання таза.
Деякі фахівці радять робити вправи зранку. Це допомагає розігнати метаболізм весь день.
Інші рекомендують вечірні міні-тренування. Вони знімають стрес та покращують сон.
Метод особливо корисний тим, хто не має часу на спортзал. Він не потребує обладнання та підходить для будь-якого рівня підготовки.
Тренери підкреслюють, що регулярність важливіша за тривалість. Навіть 10 хвилин на день дають помітний результат за кілька тижнів.
М'язи стають щільнішими, постава рівнішою, а енергія стабільнішою. І все це без абонементу та складних програм.
І коли людина розуміє, що тіло реагує на якість, а не на кількість, тренування перестають бути мукою. Дві вправи стають звичкою, яка працює краще за годину в залі.
Читайте також
- Чому від вареного буряка рожевіють щоки, а від сирого — очищаються пори: вибирайте ефект для своєї краси
- Чому йогурт з ранку – це обман: як живий продукт блокує вашу енергію на цілий день