Коли потрібно пити каву, щоб отримати максимальну користь від кофеїнового напою

Кава є улюбленим напоєм для багатьох людей і вже давно стала щоденною традицією. Цю пристрасть пояснюють тим, що якщо вживати каву в інший час, організм може втратити ритм, що призведе до порушення сну. Багато хто також просто не уявляє свій ранок без чашки кави, як повідомляє Ukr.Media.

Позитивні та негативні аспекти кави

Для того, щоб отримати максимальну користь від цього бадьорого напою, важливо дотримуватися кількох рекомендацій. В середньому, людина споживає близько 550 чашок кави на рік. Проте навколо цього напою завжди виникає безліч дискусій, що іноді ускладнює розуміння його впливу на організм.

Кава має у своєму складі сотні біологічно активних сполук, серед яких є кофеїн. Його вміст в одній чашці — приблизно 100 мг. Завзяті любителі кави можуть випивати близько шести чашок на день, тоді як інші обмежуються лише однією порцією.

Відомо, що 400 мг кофеїну, тобто чотири чашки, не завдають шкоди організму, однак максимальний об’єм однієї порції не повинен перевищувати 200 мл. Це означає, що не слід пити чотири чашки кави за раз. Вміст кофеїну залежить від способу приготування та типу напою.

При надмірному споживанні кави можуть виникнути проблеми, такі як безсоння, запаморочення та дратівливість. Проте реакція на кофеїн може варіюватися у різних людей. Деякі можуть випити міцну каву і відразу заснути, в той час як інші після обідньої чашки не можуть знайти собі місця в ліжку до ранку.

Кому слід уникати кави

Хоча в загальному кава є безпечною, існують певні протипоказання:

• панічні розлади;
• аритмія;
• високий або нестабільний артеріальний тиск;
• діабет.

Люди, які страждають від зазначених захворювань, повинні обережно ставитися до споживання кави. Вагітним жінкам також рекомендується обмежити вживання кофеїну до 200 мг на день. Проте безпечну дозу в конкретному випадку може встановити тільки лікар.

Часто виникає питання, чи можна пити каву перед і після тренування. Вважається, що напій краще вживати до заняття. Однак важливо дотримуватися водного балансу: разом із чашкою кави потрібно випити склянку води. Після тренування від кави краще утриматися.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, важливо контролювати вміст кави у вашому раціоні. Особливо це стосується латте, рафу та капучино, які зазвичай містять багато цукру і жирів. Калорійність таких напоїв може сягати до 350 ккал за одну чашку.

Як правильно вживати каву

Якщо у вашому розпорядку дня настільки щільно, що вранці ви не встигаєте повноцінно поснідати, краще почекати з кавою, адже в такому випадку напій не принесе користі. Деякі люди так звикли до ранкової кави, що без неї відчувають себе як зомбі протягом дня.

Упродовж дня є кілька моментів, коли вживати каву не рекомендується. Це стосується також ранкових годин, коли рівень кортизолу в організмі досягає свого максимуму. Кофеїн здатний безпосередньо впливати на вироблення цього гормону, тому з такою звичкою організм може перестати його виробляти, покладаючись на чашку кави.

Пити каву слід маленькими порціями, а не одну велику чашку одразу. Перед сном краще взагалі уникати цього напою. Вважається, що після його споживання кофеїн ще діє протягом шести годин, тому останній прийом кави варто контролювати.

Джерело: ukr.media