Багато хто засинає під нічник, телевізор або світло з коридору, впевнені, що це невинна звичка. Але вчені все частіше кажуть, що нічне світло впливає на організм набагато сильніше, ніж здається.
Дослідження показують: навіть слабке висвітлення порушує роботу гормонів сну. І наслідки можуть бути несподівано серйозними, повідомляє кореспондент Біловини.
Головний удар посідає мелатонін — гормон, який регулює циркадні ритми. Світло блокує його вироблення, навіть якщо очі закриті.
Організм сприймає освітлення як сигнал неспання. В результаті сон стає поверхневим та уривчастим.
Вчені відзначають, що люди, які сплять при світлі, частіше скаржаться на втому. Мозок просто не встигає перейти у глибокі фази сну.
Крім того, порушується робота серцево-судинної системи. Дослідження показують підвищення тиску та частоти пульсу.
Світло впливає і обмін речовин. Люди, які сплять при освітленні, частіше стикаються з набором ваги.
Це з порушенням гормонів, відповідальних апетит. Організм плутає день і ніч та починає вимагати зайву енергію.
Особливо небезпечне блакитне світло від екранів. Він найсильніше пригнічує мелатонін.
Вчені радять вимикати телевізор щонайменше за годину до сну. Це допомагає мозку перейти у режим відпочинку.
Навіть слабкий нічник може порушити сон. Світло проникає через повіки та впливає на рецептори.
Якщо без світла складно, краще використовувати теплий, приглушений відтінок. Він менше впливає гормони.
Деякі спеціалісти рекомендують маску для сну. Вона повністю блокує світло та допомагає відновити ритми.
Дослідження показують, що люди, які сплять у повній темряві, почуваються бадьоріше. Їхній організм працює в природному режимі.
І коли людина вимикає лампу, вона отримує не просто тишу, а повноцінний відпочинок. Темрява – найкращий лікар для нервової системи.
Читайте також
- Як дві прості вправи замінюють годину в залі: метод, який ненавидять фітнес-клуби
- Чому від вареного буряка рожевіють щоки, а від сирого — очищаються пори: вибирайте ефект для своєї краси